騎行是一項非常容易沉迷的活動，這就意味著，許多騎友會在入坑初期騎太多的次數或太遠的里程。隨之而來的就是長久難以恢復的疲勞感，以及身體各個部位的酸痛。今天筆者就來帶大家盤點一下騎行過程中常見的幾種身體部位酸痛成因及解決辦法。

一、 足部疼痛

足部作為人體和單車的三大接觸點之一，負責將大腿產生的力量傳導給腳踏板，進而驅動單車前進。有時穿著鎖鞋會給騎行帶來很大的增益，因為雙腳被固定在腳踏上一個相對固定的位置範圍內，不容易發生滑動或扭轉，也不容易帶來運動損傷問題。接下來筆者就為大家介紹幾個可能出現的足部問題成因，並給出相應的解決辦法。

1、 鞋子太緊導致足部疼痛麻木

針對這種情況，你可以選擇把鞋帶或BOA旋鈕的系索放鬆，如果鞋子尺碼不合適，可以更換大一碼的鞋子。

2、 車座高度不合適導致跟腱疼痛

車座太高會讓你的腳過度拉伸，從而在跟腱上施加過多的力；車座太低會使踩踏過程中腳後跟下沉。這時你應當確定自己的疼痛狀態，然後相應調節座管的高低。

3、 一到爬坡就腳疼

原因可能讓你意想不到，其實這與鎖片的位置有關係。你可以通過向後移動鎖片的方式來緩解跟腱上的壓力。

二、 膝蓋疼痛

這可能是騎友群體中最普遍的疼痛類型了。膝蓋這個部位因其特殊的構造和發揮的作用，容易成為“中箭”的目標。膝蓋疼痛的原因實在是太多了，沒有專業人士診斷的話很難確定原因，因此這裡給出幾個最主要的情形

1、 車座高低不合適導致膝蓋兩側疼痛

這可能是最常見的運動損傷了，網上有很多粗略定位車座高度的方法，比如用手臂長度測量、用肚臍高度測量等等，但都不能作為特別穩妥的依據。利用大腿和小腿形成的角度來判斷是一個相對好一些的辦法，但我們仍然建議一次正規的fitting來解決全部的問題。

2、 車座太靠後導致膝蓋後側疼痛

當你的車座太靠後，踝關節和髖關節豎直方向上的距離很遠，雙腿像是往前探著踩踏。一旦你有這種問題，需要將車座向前推一點。

3、 鎖片設置不合適導致膝蓋前端疼痛

沒錯，還是鎖片。很多人不知道小小的鎖片移動一點位置就會有這麼大的影響，但其實膝蓋前端的疼痛有可能是鎖片位置太靠前導致的。具體請諮詢專業fitter。

三、 腰部疼痛

腰痛也是一個常見的騎行問題，它雖然不會像膝蓋疼一樣嚴重影響騎行，但我們依然應該對其進行仔細的研究，找到解決的方案。

1、 前伸量太大導致的腰痛

太大的前伸量會讓你的軀幹角度過大，上半身向前夠，姿勢好像小孩子偷騎大人的車子一樣滑稽。背部過度拉伸會讓你腰疼。針對這種情況，你可以更換較短的把立，也可以將車座向前推一點（不影響膝蓋），或者模仿漢森大叔，將後飄座管反裝（非常規操作）。

2、 落差太大導致的腰痛

許多年輕的新手會犯這樣的錯誤，他們可能過度追求空氣動力學姿勢，也可能是為了車子本身看上去更加pro更好看。但是要知道，我們不是職業車手，沒有他們那麼好的核心力量和柔韌性，也就沒法使車輛設定的標準完全一致。如果你的車座拔得太高，還是調節一下吧。畢竟，落差是給別人看的，但膝蓋是自己的。

3、 車座角度不合適

如果你的車座前高後低，鼻尖翹起來的話，會使你的胯部盆骨向後傾斜移動，這會讓你的腰部也連帶彎曲，施加在腰部的壓力大了很多。一般我們建議把車座保持水準，但具體情況還請諮詢專業fitter。

以上是針對常見的騎行帶來的疼痛問題，分析出的原因及簡單的解決方法，主要基於經驗和部分專業書籍。但具體到每位元騎友的具體情況，則需要單獨深入分析，最好的辦法是去車店做一次fitting。最後，希望大家都享受騎行，遠離傷痛。